Juste pour le fun

Comment éliminer la frousse du spectacle hippique

Comment éliminer la frousse du spectacle hippique

Quiconque a participé à des spectacles équestres le sait: la nervosité de la performance. Ce n'est pas la nervosité normale que la plupart des coureurs ressentent avant la compétition, mais une peur minante qui érode la confiance, transforme un corps mou en une masse rigide et transforme le cerveau en bouillie paniquée.

C'est le genre de peur où le cavalier qui a ébloui ses camarades de l'école avec des cours précis, renverse les rails faciles. Où le cavalier d'équitation qui maintient un rythme agréable et détendu et des transitions fluides à la maison, s'assoit raide et tâtonne pendant les transitions. Là où le chronométrage précis du coureur de tonneaux est éteint dans le ring d'exposition et le cavalier de dressage sans faute oublie les modèles.

La peur affecte la concurrence

La peur de la performance peut faire sortir un bon cavalier de la compétition de deux manières différentes.

  • Premièrement, lorsqu'un cavalier se raidit ou devient bâclé et se comporte différemment sur le ring d'exposition qu'à la maison, le cheval réagit d'une manière différente. Le cavalier qui est assis plus lourd sur le cheval, dont les mains ne sont pas aussi généreuses, dont les jambes sont serrées sur le côté du cheval, qui s'appuie trop sur l'épaule communique un ensemble d'aides complètement différent à ce cheval. Ces aides subconscientes et négatives modifieront généralement la façon de procéder du cheval.
  • Deuxièmement, un cheval capte la peur d'un cavalier et peut par la suite devenir nerveux lui-même. Le cavalier qui est soudain hésitant en approchant du saut dit en fait au cheval de faire attention, il y a quelque chose à craindre.

    D'où viennent ces peurs? Pourquoi un coureur qui réussit bien à la maison s'effondre-t-il en compétition?

    "Une grande partie de la peur de la compétition vient de la peur des dommages psychologiques - la peur que nous nous embarrassions ou commettions des erreurs qui nous rendent incompétents", explique la Dre Janeane Reagan, psychologue clinicienne spécialisée dans les sports équins. psychologie. "Dans certains cas, ces craintes proviennent d'une pensée perfectionniste; l'individu a tendance à s'attendre à beaucoup de perfection et ne peut pas se permettre de faire des erreurs. D'autres sources de peur peuvent provenir de personnes autour de nous qui ont des attentes extrêmes envers nous."

    Régnez sur vos peurs

  • C'est en forgeant qu'on devient forgeron. Connaissez votre sport. Continuez à travailler sur vos compétences, en améliorant les zones faibles. Mais ne vous entraînez pas trop. Les séances de marathon peuvent fatiguer ou aigrir le cheval. Au lieu de cela, travaillez quelques minutes chaque jour sur des zones problématiques spécifiques. Un travail lent et régulier est préférable. Plus vous êtes à l'aise et confiant à la maison, plus vous conserverez ces compétences et cette confiance dans le ring.
  • Préparez-vous mentalement. Utilisez des techniques de visualisation et de relaxation pour vous entraîner à être calme et confiant dans le ring du spectacle. Ça marche. Au moins une semaine avant la compétition, trouvez un endroit calme pendant 15 minutes chaque jour, fermez les yeux, respirez profondément depuis le diaphragme et laissez votre corps se détendre. Imaginez comment votre corps, vos jambes, vos mains et votre siège devraient être pendant la compétition. Pensez à ce que l'on vous demandera de faire et visualisez vos performances. Imaginez-vous rester calme et triompher dans diverses situations problématiques qui pourraient survenir. Visualisez-vous rassembler une performance confiante et réussie du début à la fin.
  • Effacez les images mentales négatives. Si, tout en visualisant votre performance, vous vous voyez perdre le contrôle, devenir nerveux ou s'effondrer, "rembobiner" votre bande mentale, revenir au point où vous étiez confiant et en contrôle, et recommencer, en faisant un effort pour rester négatif des images de votre visualisation.
  • Gardez une bonne perspective. Bien qu'il soit facile de se laisser entraîner à gagner et à bien performer, dans l'ensemble, demandez-vous à quel point il est important d'avoir une performance parfaite. Dit Reagan, "Quel que soit le résultat de la course en classe ou sur piste, le reste de notre vie se passera très bien. Les gens nous aimeront toujours et notre chien sera toujours heureux quand nous rentrerons à la maison. Gagner est important, mais c'est pas si grand dans le domaine global de qui nous sommes et de ce que nous faisons dans notre vie.

    "Quand vous pouvez dire:" Et alors? Je le comprendrai la prochaine fois ", vous serez plus détendu et confiant, plus probable que vous obtiendrez cette bonne avance. Considérez le sport comme un défi personnel et diminuez l'accent mis sur les objectifs de compétition. . "

  • Reconnaissez vos choix. Examinez vos motifs. Êtes-vous en compétition parce que c'est ce que vous voulez faire ou parce que votre famille ou votre entraîneur vous attend et que vous ne voulez pas les décevoir? Tout le monde n'est pas fait pour la compétition. Si, au fond, vous sentez que la compétition n'est vraiment pas pour vous, réévaluez pourquoi vous êtes en compétition et envisagez de consacrer votre temps de pilotage à la satisfaction d'objectifs personnels non compétitifs.

    Si votre entraîneur met plus l'accent sur la victoire que vous ne le pensez, ou s'il vous met trop de pression, alors vérifiez si vos objectifs de compétition sont similaires à ceux de votre entraîneur. Sinon, envisagez d'embaucher un entraîneur qui est plus en phase avec vous.

    En examinant vos objectifs de compétition, en gardant la bonne perspective et en travaillant avec diligence à vous entraîner mentalement et physiquement pour le ring de spectacle, vous pouvez réduire ces tremblements du ring de spectacle et continuer à mettre sur de bonnes et agréables performances.